📌本测试题基于 A组 —— 苦来自他人（关系 – 情绪 – 期待）
→ 例如：失恋、被背叛、误解、被拒绝、缺乏爱……
我们将依据原始佛法的观点，用四圣谛的四个步骤来分析这些苦。
第一步：苦谛 – 痛苦的现状
（反映你对痛苦的感受、频率、影响和当前反应）
❓ 1. 你现在对这个痛苦的感觉是？
A. 每当想到它，我的心就会隐隐作痛。
B. 我经常会不受控制地陷入负面想法中。
C. 我已经习惯了它，就像是自己的一部分。
D. 尽量让自己忘记。
🎯 你会选择哪个选项？来看下面的解析吧：
选项 A
✨ 说明这份痛仍深藏在你心中，还未被正视或理解。
🔁 可阅读其他选项，获得更多启发。
选项 D
❌ 这是一种暂时的回避。冷漠并不等于真正的疗愈。
🔁 可阅读其他选项，获得更多启发。
❓ 2. 这份痛苦在你心中出现的频率如何？
A. 几乎每天我都会想到它。
B. 只有有人提起或某些事让我联想到时。
C. 每当我疲惫或独处时。
D. 偶尔浮现，但一来就很深。
🎯 你会选择哪个选项？来看下面的解析吧：
✨ 高频率代表内心尚未真正放下。
🔁 可参考其他选项的解析以获得更多启发。
选项 D
❌ 表示潜意识中仍有错误见解在运作。
🔁 可参考其他选项的解析以获得更多启发。
❓ 3. 这份痛苦最影响你生活的哪个方面？
A. 睡眠和饮食
B. 工作或学习效率
C. 情绪和人际关系
D. 对自己和生活的看法
🎯 你会选择哪个选项？来看下面的解析吧：
❌ 是内在未解决问题的外在表现。
🔁 可参考其他选项的解析以获得更多启发。
选项 D
❌ 提示你可能正在将痛苦误认成自我身份的一部分。
🔁 可参考其他选项的解析以获得更多启发。
❓ 4. 你在感到痛苦时通常会做什么？
A. 听音乐、看电影来忘记
B. 找人倾诉、分享
C. 写日记、自我反省
D. 投入工作或让自己忙碌
🎯 你会选择哪个选项？来看下面的解析吧：
❌ 是一种暂时的逃避方式，无法真正疗愈内在。
🔁 可参考其他选项的解析以获得更多启发。
选项 D
❌ 容易导致身心疲惫，并产生错误的自我恢复感。
🔁 可参考其他选项的解析以获得更多启发。
第二步：集谛 – 痛苦的根源
（深入探索根源：执著、渴求、认知错误……）
❓ 5. 其实，这份痛苦从哪里来？
A. 来自那个人的错误行为
B. 来自你们之间的困境
C. 来自你尚未真正理解无常与无我
D. 来自你人生中的不幸
🎯 你会选择哪个选项？来看下面的解析吧：
❌ 错了。
行为只是缘——痛苦来自你对它的诠释。
同样的处境，别人不一定苦。
🔁 请再选择其他选项深入理解。
❌ 不对。
环境不是根本原因——只是妄念投射的一面镜子。
你苦，是因为你希望一切不同，不是因为事实如何。
🔁 请再选择其他选项深入理解。
选项 D
❌ 这是邪见。
佛法不讲命，而讲觉知与修行。
你不是“被痛苦”，而是还没学会放下。
🔁 请再选择其他选项深入理解。
❓ 6. 谁才是真正造成这份痛苦的人？
A. 让你受伤的人
B. 你自己
C. 没有人，是环境使然
D. 三个都不对
🎯 你会选择哪个选项？来看下面的解析吧：
❌ 错了。
那个人只是一个缘，不是根因。
你苦，是因为你想抓住却抓不住。
贪爱 – 执著 – 妄想才是真正的根源。
🔁 请再选择其他选项深入理解。
选项 D
❌ 错了。
否认一切也是一种极端的错误见解。
佛法不是教你否定现实，而是教你看清因缘，适时放下。
🔁 请再选择其他选项深入理解。
❓ 7. 是谁每天在滋养这种渴望？
A. 对方——他总是忽然出现又消失
B. 美好的回忆让我放不下
C. 我自己——总是想着还没拥有的东西
D. 没有人——只是因缘造成的
🎯 你会选择哪个选项？来看下面的解析吧：
❌ 你赋予一个无常之人过大的角色。
他只是一个缘，不是根本原因。
🔁 请再选择其他选项深入理解。
选项 D
❌ 接近但不完全对。
因缘虽生苦——但若无执著，这些因缘终会散去。
🔁 请再选择其他选项深入理解。
❓ 8. 你确定那个人是故意让你痛苦的吗？
A. 是的，他明明知道却还那样做
B. 不确定，但痛是真实的
C. 或许他只是无心的
D. 不，是我自己把他的话当成了痛
🎯 你会选择哪个选项？来看下面的解析吧：
❌ 错了。
无论他是否有意，痛苦都不是从他而来——而是从你内心的期待而起。
🔁 请重新选择其他选项深入观察。
选项 D
✅ 正确。
同一句话，有人听了会痛，有人却不会。
因为痛苦不在言语里，而在于执着的心。
📜“心为诸法之先导。”
❓ 9. 你在那个人身上期待什么而未得到？
A. 我不知道，只觉得空虚和痛苦
B. 一句道歉或某种改变
C. 一段深刻且永恒的关系
D. 被认同与被爱
🎯 你会选择哪个选项？来看下面的解析吧：
✅ 正确。
正是缺乏觉知与了解自我，才让你感到空虚。
📜“不懂自己的人，总是在别人身上找答案。”
选项 D
❌ 你正在把快乐交给他人掌控。
佛法不教我们去乞求爱，而是教我们放下被爱的需求。
🔁 请重新选择其他选项深入观察。
❓ 10. 当你因为某人而感到痛苦时，你觉得他现在的状态是？
A. 他知道你在痛苦并感到内疚
B. 他知道但不在乎
C. 他根本不知道
D. 不清楚，但你仍然在痛
🎯 你会选择哪个选项？来看下面的解析吧：
❌ 错了。
你正在活在自己的想象中——没有人能真正感受你的痛，除了你自己。
你还在痛，是因为你希望别人能懂你。
🔁 请重新选择其他选项深入观察。
选项 D
❌ 接近了——但你仍把痛苦当作“我”，而非看见它只是执着的结果。
🔁 请重新选择其他选项深入观察。
❓ 11. 当别人没有按你的期望对待你时，最让你痛的是？
A. 他让你觉得自己没有价值
B. 你发现自己并不像想象中那么重要
C. 你觉得自己的好意被轻视
D. 你因一切不如预期而失望
🎯 你会选择哪个选项？来看下面的解析吧：
❌ 还不对。
你的价值不是来自别人的眼神或话语。
你之所以痛，是因为你用外界的反应来定义自己。
🔁 请重新选择其他选项深入观察。
选项 D
❌ 接近但不够深。
期待本就带来痛苦——但真正的苦来自那个“我”觉得自己应得更多的念头。
🔁 请重新选择其他选项深入观察。
第三步：灭谛 – 脱离苦的可能性
（引导对无常、无我与放下执著的领悟）
❓ 12. 那个人会永远存在于你的生命中吗？
A. 会的，他是命中注定的缘分
B. 不确定，但此刻他非常重要
C. 不会，每个人终将离开
D. 我不敢想这个问题
🎯 你会选择哪个选项？来看下面的解析吧：
❌ 错了。
“永远”只是妄念中才存在的词语，它违背了无常的法则。
把一个人当作命运的归属，是把执著放在了错误的地方。
🔁 请重新选择其他选项深入观察。
选项 D
❌ 逃避不会让痛苦消失。
逃避其实是一种恐惧式的执著，会让苦延续更久。
🔁 请重新选择其他选项深入观察。
❓ 13. 如果那个人今天从你生命中消失了，你会怎么样？
A. 意识到这是一场回归自我的机会
B. 感到轻松，因为终于不用拉扯了
C. 会失落一阵，但终究会过去
D. 难过到不再对任何事有兴趣
🎯 你会选择哪个选项？来看下面的解析吧：
✅ 正确。
没人留下也没关系——
只要你能回头，看到自己曾依附的地方。
📜“依靠自己，不依靠他人。”
选项 D
❌ 错了。
你把生命的意义交给了另一个人。
佛法不是让你掌控他人，而是引导你回归掌控自己的心。
🔁 请重新选择其他选项深入观察。
❓ 14. 当你因为某人而感到痛苦时，什么才是真正让你停止痛苦的方法？
A. 他回来并解释清楚一切
B. 他意识到自己的错误并道歉
C. 你完全断绝和他的联系
D. 你理解自己为什么痛，并停止继续喂养这种感受
🎯 你会选择哪个选项？来看下面的解析吧：
❌ 错了。
你把内在的疗愈寄托在别人的行为上，
即便他回来了，你仍然会痛——因为你还没有看清自己的心。
🔁 请重新选择其他选项深入观察。
选项 D
✅ 正确。
只有当你看清自己执著在哪里，才能真正松手。
那个人已经无法伤害你，除非你还继续赋予他力量。
📜“放下即是安宁。”
❓ 15. 如果那个让你痛的人今天从你生命中消失了，什么会留下来？
A. 回忆和空虚感
B. 一个清晰看见所有关系无常的机会
C. 每次想起他就冒出的伤感
D. 对当初没做好感到后悔
🎯 你会选择哪个选项？来看下面的解析吧：
❌ 错了。
你之所以怀念他，不是因为他特别，
而是因为你的心还无法接受“失去”是自然现象。
🔁 请重新选择其他选项深入观察。
选项 D
❌ 不太对。
后悔只是一种对“过去”的执著倒影。
佛法并不教我们修补过去，
而是引导我们看清正在后悔的这颗心。
🔁 请重新选择其他选项深入观察。
❓ 16. 如果某个对你很重要的人突然离开了，你内心会有什么反应？
A. 感到空虚，好像失去了自己的一部分
B. 把这当作一次反观自我的机会
C. 表面上装得没事，内心却很悲伤
D. 觉得是对方背叛你，心生怨恨
🎯 你会选择哪个选项？来看下面的解析吧：
❌ 不太对。
你之所以“空虚”，是因为你把对方的存在和“自我认同”绑在一起了。
其实，没人真正属于你，也就无所谓“失去”。
🔁 请重新选择其他选项深入观察。
选项 D
❌ 错了。
对方的离开只是“缘尽”，
“被抛弃”的感受是你心的诠释。
怪罪他人不能减少痛苦，只会延长它。
🔁 请重新选择其他选项深入观察。
第四步：道谛 – 转化之道
（引导回观照、正见与正念的行动）
❓ 17. 在一段关系中，哪种解决方式才是对痛苦最持久的？
A. 忘记旧人，爱上新人
B. 变得更美、更优秀
C. 观照无常 – 无我 – 缘起，并放下执著
D. 给对方发一条刻骨铭心的信息，让他悔恨不已
🎯 你会选择哪个选项？来看下面的解析吧：
❌ 错了。
这不是解决，而是一次披着新名字的逃避。
你只是换了一个对象，却没有改变内在生起痛苦的根源。
🔁 请重新选择其他选项深入观察。
选项 C
👉如果你选择了 C：观照无常 – 无我 – 缘起，并放下执著
✅ 正确。
只有当你真正看清：没有人属于你，没有事物是永恒的，
心才会不再要求、不再遗憾、不再责怪。
📜“谁见缘起，谁即见法。谁见法，谁即见灭苦之道。”
选项 D
❌ 错了。
想让对方也“痛苦一下”的欲望，其实是嗔心的伪装。
它无法减轻你的痛苦——只会延长轮回中的苦因。
🔁 请重新选择其他选项深入观察。
❓ 18. 这个经历到底在教你什么？
A. 你需要回到自己与智慧之中
B. 爱情本就是痛苦的
C. 人是不能相信的
D. 一切都是虚假的，人生就是受苦
🎯 你会选择哪个选项？来看下面的解析吧：
✅ 正确。
每一次痛苦，都是一扇门。
不是为了逃避，也不是为了惩罚谁——
而是为了让你回到内在，看见你的心如何运作。
📜“见法者见心，见心者见法。”
选项 D
❌ 错了。
这是一种悲观、消极的邪见。
看见无常却没有智慧，就会生出哀伤；
看见无常而生出智慧，就会走向解脱。
🔁 请重新选择其他选项深入观察。
🌱 每日修习建议（送给正在因他人而痛苦的你）：
– 每天早上，深呼吸，问自己：
“我正在等待别人给予什么，才能安定？”
然后写下来。
只要看清楚它，你就已经迈出了一步。
– 当情绪升起时，不要急着分析，也别强迫它离开。
请轻轻地对自己说：
“这个情绪不是我，那个人也不是属于我的。”
– 每天晚上，重读一题你曾选错的选项，问自己：
“今天，我是否少相信它一点了？”
让我们一起回顾你独自走过的照见悲伤的旅程：
🔍 1. 苦谛 – 痛苦的现实
（反映你的感受、频率、影响和当下对痛苦的反应）
❓问题 1：你对这种痛苦的感觉如何？
❓问题 2：这种痛苦在你心中出现的频率有多高？
❓问题 3：这种痛苦最影响你生活的哪个部分？
❓问题 4：当你感到痛苦时，你通常会做什么？
🔥 2. 集谛 – 痛苦的根源
（深入探索痛苦的根源：执着、渴望、认知错误……）
❓问题 5：其实，这种痛苦是从哪里来的？
❓问题 6：谁才是真正造成这份痛苦的人？
❓问题 7：是谁每天都在滋养这个渴望？
❓问题 8：你确定那个人是主动让你痛苦的吗？
❓问题 9：你在那个人身上期待了什么却未曾实现？
❓问题 10：当你因某人而痛苦时，你认为他们当时在怎样的状态？
❓问题 11：当别人没有如你所期望地对待你时，最令你痛苦的是什么？
🍃 3. 灭谛 – 解脱的可能性
（开启对无常、无我和放下执着的观照）
❓问题 12：那个人会永远存在于你的生命中吗？
❓问题 13：如果那个人今天消失了，你觉得你会怎么样？
❓问题 14：当你因某人而痛苦时，你认为什么能真正帮助你止痛？
❓问题 15：如果那个让你痛苦的人今天完全消失，还会剩下什么？
❓问题 16：如果一个重要的人突然离开你的生命，你内在的反应是什么？
🛤️ 4. 道谛 – 转化之路
（引导你朝向观照、正见与正念行动）
❓问题 17：在关系中的痛苦，有什么才是持久的解决之道？
❓问题 18：这段经历，实际上想教会你什么？
🌱 每日修行建议（给正在因他人而受苦的你）
结语：
你心灵的房间——曾经昏暗压抑——当你持续用觉察之光照亮它，
它将会逐渐被平静与幸福的光芒充满。
请继续走在这条自我照见的旅程上吧！
thewaytotruehappiness.org 
Leave a comment